Divirta-se e perca calorias com o bambolê


Quem é que nunca praticou bambolê quando criança? Essa brincadeira divertida dos tempos de infância, hoje é considerada uma das melhores práticas para você que está na busca de uma silhueta enxuta. Além de perder calorias, também é possível garantir coxas, abdome e braços definidos. Segundo Álvaro Junior, coordenador técnico da academia Runner (SP), o ideal é praticar em dias alternados, quatro séries de 12 repetições para cada exercício. Veja:

1. Quadril reduzido

Segure o bambolê na cintura e distribua o peso do seu corpo nas duas pernas. Gire o aro com as mãos e mantenha a rotação jogando o quadril para os lados, enquanto alterna o peso do corpo em cada perna.

2. Cintura fina

Com os pés unidos e os joelhos semiflexionados, incline o tronco para a frente e apoie o aro na cintura. Gire-o e, para mantê-lo dando voltas, estique e dobre os joelhos. fique com o abdome contraído.

3. Pernas definidas

Fique de pé ao lado do aro. Pule para dentro dele, afastando ligeiramente os pés, e faça um agachamento até tocar as mãos no bambolê. Saia do círculo com outro impulso pelo outro lado.

4. Braços durinhos

Com os pés unidos, apoie o aro no punho esquerdo e deixe o braço esticado para a frente. Comece a girar o bambolê em sentido horário, enquanto sobe o braço até a cabeça. repita com o lado direito.

Fonte: MdeMulher

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2 pensamentos sobre “Divirta-se e perca calorias com o bambolê

  1. Olá, estou a procura de bambole com massageadores aqui no brasil, onde encontro? Pode me ajudar?

    Seu blog é muito legal : )!!!!!!!!!!!!

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